ปัจจุบันการออกกำลังกายที่ฟิตเนสมาพร้อมภาวะความเสี่ยงต่อการติดเชื้อโรคระบาดอย่างโควิด 19 แม้จะป้องกันอย่างดีแค่ไหน แต่ความเสี่ยงในการติดเชื้อก็ยังมีอยู่เช่นเดิม สำหรับใครที่รักในการออกกำลังกายเป็นชีวิตจิตใจ หากไม่สะดวกต่อการไปฟิตเนสแล้ว วันนี้เราก็มี 10 วิธีการออกกำลังกายง่ายๆ จากที่บ้านมาฝาก ทำง่าย ไม่เปลืองพื้นที่ ไม่ต้องมีอุปกรณ์ ที่สำคัญยังทำให้ร่างกายแข็งแรง และดีต่อรูปร่างที่ผอมเพรียวอีกด้วย ไปดูกันว่ามีวิธีการออกกำลังกายแบบใดบ้าง

10 วิธีการออกกำลังกายง่ายๆ ทำได้ที่บ้าน ไม่ต้องง้อฟิตเนส

1.กระโดดเชือก

การกระโดดเชือกถือเป็นการออกกำลังกายง่ายๆ พื้นฐานที่สามารถทำได้ทุกที่ ยิ่งใครไม่มีเวลาไปออกกำลังกายที่ฟิตเนส การออกกำลังกายด้วยการกระโดดเชือกอยู่ที่บ้านก็นับว่าเหมาะสมอย่างมาก เหมาะกับยุคโควิด เพราะปลอดภัยจากเชื้อโรค ที่สำคัญยังช่วยเบิร์นแคลอรีได้ดีอีกด้วย

2.กระโดดตบ

นอกจากกระโดดเชือกแล้ว การกระโดดตบก็เป็นการออกกำลังกายอยู่กับบ้านที่ใช้พื้นที่น้อย ไม่ต้องมีอุปกรณ์ และยังเป็นการออกกำลังกายแบบง่ายๆ แต่ได้ประสิทธิภาพสูง แถมยังนับเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอแสนง่าย ที่ไม่ว่าใครก็ทำได้ เรียกว่าออกท่ากระโดดตบได้ง่ายทุกที่ทุกเวลาเลยนั่นเอง

3.จ๊อกกิ้งอยู่กับที่

การวิ่งจ๊อกกิ้งอยู่กับที่ก็เป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่สามารถทำได้ที่บ้าน แถมใช้พื้นที่ไม่เยอะ และไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใดๆ ซึ่งวิธีการออกกำลังกายแบบนี้ยังมีข้อดีคือ เป็นการคาร์ดิโอที่จะส่งผลดีต่อสุขภาพหัวใจ ทำให้ร่างกายตื่นตัว และมีความกระฉับกระเฉงมากขึ้น

4.โยคะ

การเล่นโยคะ เหมาะสำหรับคนที่ไม่ต้องการออกกำลังกายแบบหนักๆ อย่างคาร์ดิโอ โดยการออกกำลังกายแบบโยคะนั้นได้ผลดีทั้งต่อสุขภาพกายและจิตใจ แถมไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใดๆ เพราะมีเพียงเสื่อโยคะก็เพียงพอแล้ว ในส่วนการฝึกท่าโยคะก็มีให้เลือกเล่นหลากหลาย มีทั้งแบบง่ายๆ ไปจนถึงท่ายาก สำหรับใครที่สนใจเล่น อาจจะเริ่มต้นฝึกโยคะจากคลาสโยคะเพื่อฝึกท่าและการหายใจให้ถูกต้อง แต่รับรองว่าหากเล่นเป็นและเล่นไปนานๆ แล้ว สุขภาพจะต้องดีขึ้น แถมช่วยลดน้ำหนัก ทำให้หุ่นสวยได้อย่างแน่นอน

5.พิลาทิส

เป็นอีกหนึ่งการออกกำลังกายที่ช่วยสร้างความแข็งแกร่งให้กับกล้ามเนื้อโดยที่ไม่ต้องออกแรงมาก แถมท่าออกกำลังกายก็ไม่ยาก แต่ทั้งนี้ หากสนใจที่จะออกกำลังกายรูปแบบดังกล่าว แนะนำให้ปรึกษาท่าทางจากผู้เชี่ยวชาญเสียก่อน เพื่อความถูกต้องในทุกท่วงท่าและเพื่อให้การออกกำลังกายเป็นไปอย่างเต็มประสิทธิภาพมากขึ้น

6.ยืดเหยียดกล้ามเนื้อ

นอกจากการออกกำลังกายแบบพิลาทิสแล้ว การยืดเหยียดกล้ามเนื้อก็จัดเป็นอีกหนึ่งการออกกำลังกายที่สามารถสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อได้เช่นเดียวกัน และยังช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อจากการทำงานหนักลงได้อีกด้วย

7.แพลงกิ้ง

ท่าแพลงกิ้ง เป็นการออกกำลังกายที่ใช้เวลาสั้นๆ แต่กลับสามารถช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรงทุกสัดส่วนได้เป็นอย่างดี เพียงเริ่มต้นในท่าวิดพื้นค้างเอาไว้ จากนั้นกำหนดเวลาค้างท่าที่ 30 วินาทีต่อวัน จากนั้นเพิ่มทีละ 10 วินาทีไปเรื่อยๆ ก็จะช่วยเสริมความแข็งแรงให้แขนที่รองรับน้ำหนัก ทำให้มีความแข็งแกร่งขึ้น แต่อย่างไรก็ตาม หากต้องการเพิ่มความท้าทายอีกสักหน่อย ก็อาจจะหนุนขาไว้ด้วยลูกบอลฟิตเนสด้วยก็ได้ อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายด้วยท่านี้ แนะนำให้ออกแต่เพียงพอดี ไม่ควรหักโหมร่างกายจนเกินไป เพราะอาจจะเกิดการบาดเจ็บตามมาได้

8.วิดพื้น

การวิดพื้นจัดเป็นการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานที่สามารถเสริมสร้างความแข็งแกร่งให้กับร่างกายได้เป็นอย่างดี และยังช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าอก หน้าท้องและต้นแขน ต้นขาได้ด้วย เริ่มจากการนอนคว่ำ วางฝ่ามือบนพื้นเพื่อช่วยยันตัวขึ้น ปลายเท้าจิกพื้นรองรับน้ำหนักไว้ จากนั้นค่อยๆ ใช้แขนยกร่างกายส่วนบนขึ้น แล้วลดตัวลง ให้หน้าอกอยู่ใกล้กับพื้นมากที่สุด ในขณะที่จะต้องยืดเหยียดร่างกายให้เป็นแนวตรง ไม่ทำหลังงอ ให้ทำท่าวิดพื้นนี้จนครบเซตตามที่ต้องการเป็นประจำ รับรองว่าหากทำทุกวันจะดีขึ้น และจะมีร่างกายที่แข็งแรงแน่นอน

9.เต้นรำ

การเต้นรำ เป็นการออกกำลังกายที่มาพร้อมความสนุก เพลิดเพลิน นอกจากจะช่วยผ่อนคลายความเครียดได้ดีแล้ว ยังช่วยเบิร์นแคลอรีในตัว ทำให้คุณมีหุ่นผอมสวยได้อย่างไม่ยาก เพียงเปิดเพลงที่ชอบแล้วขยับร่างกาย เคลื่อนไหวตามจังหวะเสียงเพลง รับรองสนุกสุดมันส์สมใจชัวร์

10.หกสูง

การออกกำลังกายด้วยท่าหกสูง นับเป็นท่าที่จะต้องใช้ความพยายามค่อนข้างสูงทีเดียว หากแต่ก็ให้ผลดีไม่น้อย ซึ่งท่านี้จะช่วยเผาผลาญแคลอรีไปได้อย่างน้อย 50-80 แคลอรี และยังช่วยกระตุ้นการไหลเวียนเลือด ในผู้ที่เริ่มต้นเล่นใหม่ๆ แนะนำให้หันหน้าเข้ากำแพง แล้วเริ่มถีบขาขึ้นบนอากาศ จากนั้นใช้แขนสองข้างยันพื้นเอาไว้จนกว่าจะทรงตัวได้ตามปกติ อย่างไรก็ตาม ไม่ควรทำท่านี้นานเกินไป เพราะอาจจะทำให้เลือดคั่งได้นั่นเอง

และนี่ก็คือ 10 วิธีออกกำลังกายง่ายๆ ทำได้อยู่กับบ้าน เป็นการออกกำลังกายที่ได้ผลต่อการเสริมความแข็งแรงให้กับร่างกาย แถมยังทำให้สาวๆ มีหุ่นสวยอีกด้วย ที่สำคัญไม่เปลืองพื้นที่แต่อย่างใดเลย ใครไม่อยากง้อฟิตเนสอีกต่อไป แนะนำต้องลองเลยค่ะ