เชื่อหรือไม่คะว่าปัญหาหนังตากระตุกในวัยทำงาน เกิดขึ้นได้จากการใช้ร่างกายที่หนักจนเกินไปแบบไม่รู้ตัว โดยเฉพาะการทำงานอยู่กับหน้าจอคอมพิวเตอร์ หรือการเล่นมือถือติดต่อกันนาน ๆ ทำให้ดวงตาไม่ได้พัก เกิดอาการเมื่อยล้า คนวัยทำงานที่ต้องใช้ชีวิตอย่างเร่งรีบอาจไม่รู้ว่าตากระตุกเกิดจากอะไร? ทั้งที่ต้นสายปลายเหตุนั้นอยู่ไม่ใกล้ไม่ไกล ล้วนมาจากพฤติกรรมของตัวเองเกือบทั้งสิ้น

ถ้าหากใครกำลังเผชิญกับอาการนี้จนทำให้รู้สึกรำคาญ มีผลกระทบต่อการใช้ชีวิตประจำวัน ลองหันกลับมาสังเกตพฤติกรรมตัวเองกันสักหน่อยว่าร่างกายกำลังบอกอะไร จะได้ดูแลสุขภาพได้อย่างตรงจุดมากที่สุด

ตากระตุกที่มาสาเหตุมาจากการทำงานนาน ๆ อันตรายหรือไม่?

อาการตากระตุกจากการทำงานนั้นเกิดขึ้นเนื่องจากดวงตาต้องทำงานหนัก ทำให้เกิดความเครียดขึ้นมาแบบไม่รู้ตัว การจ้องจอหรือมือถือติดต่อกันเป็นเวลานาน จะทำให้กล้ามเนื้อเปลือกตาเกิดความอ่อนล้า ส่งผลกระทบทำให้เส้นประสาทบริเวณนั้นเกิดการสั่นหรือกระตุกขึ้นมาเองแบบอัตโนมัติ ถ้าได้รับการพักผ่อนอย่างเพียงพอ กล้ามเนื้อที่หดเกร็งจะเริ่มคลายตัว และหยุดกระตุก หายไปได้เอง มักจะมีอาการในช่วงงานหนัก หรือทำงานหน้าจอติดต่อกันนาน ๆ ถ้าสังเกตว่าเป็นแค่ 2-3 วันก็หาย ถือว่าเป็นอาการที่ไม่ได้อันตราย ไม่ต้องกลัวว่าจะมาจากโรคร้ายแรงแต่อย่างใด

ทำไมความเครียดถึงส่งผลให้เกิดอาการตากระตุก?

เนื่องจากจอคอมพิวเตอร์จะมีแสงจ้าเวลาทำงาน ดวงตาจะต้องจดจ้องกับการเคลื่อนไหวบนหน้าจอแบบที่เราไม่รู้ตัวด้วยซ้ำว่าดวงตากำลังกับสมองกำลังทำงานร่วมกันเพื่อประมวลผลการมองเห็นจากจอภาพที่เต็มไปด้วยพิกเซลขนาดเล็กมากมาย การนั่งทำงานติดต่อกันเป็นเวลานาน ๆ หรืออาจจะพักจากหน้าจอ แต่ก็ดันหยิบมือถือขึ้นมาเพื่อพักผ่อน

แม้ความเครียดจะเบาลง แต่ความเมื่อยล้าของดวงตากลับยังคงดำเนินต่อไป จนทำให้กล้ามเนื้อเกิดการหดเกร็งตัว ระบบประสาททำงานผิดปกติ เกิดการสั่นและกระตุกแบบอัตโนมัติขึ้นมา แม้อาการจะไม่รุนแรง แต่ก็เป็นสัญญาณที่ร่างกายกำลังบอกกับเราว่าควรหาเวลาพักผ่อน ละสายตาจากหน้าจอแสงจ้า ความเครียด รวมถึงการพักผ่อนที่ไม่เพียงพอ

เทคนิคผ่อนคลายกล้ามเนื้อดวงตาสำหรับวัยทำงาน

ทว่าในช่วงวัยทำงานส่วนใหญ่ที่รู้แล้วว่าอาการตากระตุกเกิดจากอะไร…ก็ยังไม่สามารถปรับเปลี่ยนพฤติกรรมตัวเองได้เต็มที่ เพราะหน้าที่การงานที่แสนหนักหนา ดังนั้นเราจึงอยากแนะวิธีผ่อนคลายสายตาแบบง่าย ๆ ช่วยทำให้กล้ามเนื้อตาคลายตัว เหมือนดวงตาได้รับการนวด บรรเทาอาการตากระตุกให้ดีขึ้นได้ไม่ยาก

1.ทุก ๆ ชั่วโมงหรือที่รู้สึกตัวว่าได้เวลาพักจากหน้าจอแล้ว ถ้ามีเวลาเพียงเล็กน้อย ให้หลับตาแบสบาย ๆ แล้วกลอกตาไปซ้ายและขวาแบบไม่ต้องรีบร้อน ให้ทำซ้ำในท่าเดิมประมาณ 10 ครั้ง จะช่วยทำให้กล้ามเนื้อเปลือกตาและดวงตาถูกบริหาร ลดการหดเกร็งได้ดีในระยะเวลาสั้น ๆ

2.เมื่อละสายตาจากหน้าจอคอมแล้ว ให้ลองหันไปจ้องวัตถุอะไรสักอย่างที่ใกล้ที่สุด จากนั้นค่อย ๆ เลื่อนสายตาไปยังวัตถุที่ไกลขึ้น ทำซ้ำกันสัก 5-10 นาที

3.ถือดินสอเอาไว้ตรงตำแหน่งหว่างคิ้ว แล้วค่อย ๆ เลื่อนมือออกไปให้สุดแขน จากนั้นก็ดึงกลับมาอยู่ในตำแหน่งเดิม ทำซ้ำกันประมาณ 10 ครั้ง

การดูแลตัวเองเพื่อป้องกันไม่ให้เกิดอาการหนังตากระตุก

ถ้าใครที่พบว่าตัวเองมีอาการตากระตุกอยู่บ่อย ๆ ในช่วงทำงานหนัก จะต้องรีบพักผ่อนให้เพียงพอ หลีกเลี่ยงความเครียด และการจ้องจอคอมพิวเตอร์นาน ๆ ส่วนใครที่อยากป้องกันไม่ให้เกิดอาการนี้ มีวิธีไม่ยากมานำเสนอ

1.คอยดึงอารมณ์กลับมาให้ผ่อนคลาย – เมื่อไหร่ก็ตามที่รู้ตัวว่ากำลังตกอยู่ในความเครียด ให้หายใจเข้าลึก ๆ แล้วหายใจออกแบบช้า ๆ ทำแบบนี้ติดต่อกันจนรู้สึกผ่อนคลาย จะช่วยให้ระดับความดันในเลือดลดลง จากเดิมที่อาจจะมีระดับแรงดันสูง เนื่องจากความกดดันต่าง ๆ นานา เลือดสูบฉีดมากขึ้น เป็นตัวการทำให้เส้นเลือดที่ดวงตาเกิดการกระตุกขึ้นมานั่นเอง

2.หากิจกรรมที่ผ่อนคลายร่างกาย – การนั่งทำงานอยู่กับหน้าจอติดต่อกันเป็นเวลานาน ๆ จะทำให้เกิดอาการเส้นยึด กล้ามเนื้อตาเกิดการเกร็ง ดังนั้นหากมีเวลาว่าง ควรหากิจกรรมผ่อนคลายร่างกาย หลีกเลี่ยงการใช้สายตา ไม่ว่าจะเป็นการอ่านหนังสือ หรือการเล่นมือถือ ควรพักไปก่อน เพื่อดวงตาจะได้รับการพักผ่อนอย่างเต็มที่

3.เลือกกินอาหารที่มีประโยชน์ – เพื่อช่วยเสริมวิตามินบำรุงสายตา อาหารที่ดีจะช่วยรักษาระดับความดันเลือดให้สมดุล ทำให้ระบบหมุนเวียนเลือดภายในร่างกายไม่พุ่งสูงขึ้นจนไปกระทบกับการทำงานของเส้นเลือดที่ไปหล่อเลี้ยงเปลือกตา แถมยังช่วยเสริมเกราะป้องกัน ให้ดวงตามีความแข็งแรงมากขึ้นได้แบบไม่ต้องพึ่งยาวิเศษอะไรมากมาย

ทั้งหนุ่มและสาววัยทำงานเมื่อรู้กันแล้วว่าตากระตุกเกิดจากการพักผ่อนที่ไม่เพียงพอและการใช้งานดวงตามากเกินไป แบบนี้ก็ควรรีบหาทางดูแลตัวเอง เพื่อร่างกายจะได้กลับมามีสุขภาพที่ดี ทีนี้ก็จะดีกับทุกอวัยวะในร่างกายตามไปด้วย